Hur får man panikångest
•
Panikångest och panikattacker – så hanterar du dem
Vad är en panikattack?
En panikattack är en plötslig känsla av intensiv rädsla som sätter igång en rad obehagliga känslor. Typiska symptom kan vara muntorrhet, andfåddhet, hjärtklappning, yrsel, svimningskänslor, bröstsmärtor, darrningar, illamående, svettningar och stickningar eller domningar i kroppen. Du kan få intensiva känslor av oro och ångest, och en känsla av att du håller på att tappa kontrollen. Känslorna kan vara så starka att man tror att man ska svimma, tappa förståndet eller till och med dö. Panikattacker är däremot i regel helt ofarliga, och så länge man inte hindrar dem eller flyr ifrån dem, så går de alltid över efter cirka 5–20 minuter.
Vad händer i kroppen under en panikattack?
De fysiska reaktionerna som uppstår under en panikattack är ett resultat av att kroppens flykt- och kamprespons har aktiverats. Hjärnan bedömer att du antingen behöver fly eller slåss. Det är en normal reaktion från vårt autonoma nervsy
•
Panikångest
Allmänt om ångest och panikångest
Ångest och panikångest är en sorts varningssignal från kroppens autonoma nervsystem. Det är den del av nervsystemet som ansvarar för funktioner som vi inte kan styra över med den fria viljan. Dit hör exempelvis hjärtslag, andning, matsmältning och den så kallade kamp-flyktreaktionen som aktiveras vid ångestreaktioner.
Symptomen som uppstår under en panikångestattack är en naturlig överlevnadsreaktion – kroppen gör sig redo att hantera ett hot genom att kämpa eller fly från faran. Det kan handla om en verklig fara, en upplevd fara eller tankar som sätter igång oroliga och obehagliga känslor.
Panikångest är vanligt och helt ofarligt. Det kan däremot vara mycket obehagligt. En panikattack kan drabba både barn och vuxna, men debuterar som regel tidigast under de sena tonåren.
Paniksyndrom
Paniksyndrom kännetecknas av återkommande panikattacker, men också av en ihållande oro över att drabbas igen. Rädslan att förlora kontrollen kan göra
•
Egenvårdsprogram
Checklista för panikattack
Det lönar sig inte att kämpa mot paniksymtom, eftersom det sannolikt bara gör dem värre.
Detta betyder dock inte att man i händelse av en attack ska vara passiv eller att det inte finns något man kan göra åt attacken.
Försök att komma ihåg följande fem anvisningar om du får en panikattack.
1. Bli inte uppskrämd
Kom ihåg att panik är helt ofarligt. Det är bara kroppens naturliga kamp-eller-flyktreaktion som uppkommer i fel situation.
2. Möt och acceptera symtomen istället för att fly
När du försöker bekämpa paniken signalerar du till dig själv att paniken är något du inte klarar av.
Det ökar ångesten och paniken. Prova på att möjligast öppensinnat möta känslan istället för att bekämpa den. Tänk till exempel så här:
"Jaha, här kommer den. Jag låter min kropp gå igenom den här reaktionen. Jag kommer nog att ta mig igenom det, som jag alltid har gjort."
Ha en "låt gå"-inställning och tillåt din kropp att erfara olika fy