Hur länge vila efter

  • Stel efter träning
  • Träningsprogram tjej
  • Dålig återhämtning efter träning
  • hur länge vila efter

    • •

    Träna aldrig sjuk – och ha tålamod att vila: "Du höjer inte din form genom att återvända så snabbt som möjligt"

    Funderar du på att gå till gymmet eller ut och jogga trots lite halsont eller lätt snuva? Tänk om.

    Du förlorar ingenting på att stanna hemma under täcket. Tvärtom gör du mer skada än nytta genom att träna med virus i kroppen.

    – Det är farligt att träna sjuk. Vi kan aldrig på förhand veta vem som drabbas av följdsjukdomar. Och det kan sätta punkt för din karriär, säger en av Finlands ledande idrottskardiologer Kirsi Korpi på Hjärtsjukhuset.

    En för tidig och tung belastning kan leda till hjärtmuskelinflammation, som satte punkt för den lovande handbollsspelaren Mia Åstrands karriär. Hon berättade i Sportliv hur hon aldrig hört om farorna med att träna sjuk – innan det var för sent.

    – Jag hoppas ingen annan måste gå igenom det jag har gjort, och jag vill att alla förstår hur allvarligt det här är och att det kan hända vem som helst, säger Åstrand i Sportliv.

    V

    •

    Hur länge ska du vila mellan seten när du styrketränar?

    Det beror lite på dina mål, och i den här artikeln får du svaret. Om du hellre ser en video där jag sammanfattar artikeln, så hittar du det nedan:

    Vad som anses vara lång eller kort setvila varierar lite, men de flesta som har styrketränat ett tag kan nog hålla med om följande ungefärliga definitioner:

    • Kort vila: ~1 minut
    • Mellanlång vila: 2-3 minuter
    • Lång vila: 4-5 minuter

    I det här inlägget kommer vi gå igenom några av de för- och nackdelar som finns när det gäller kort eller lång vila mellan seten, när du bör använda dig av vilken vilolängd, samt hur länge du faktiskt behöver vila för att bli återhämtad.

    Läs även: Kort setvila kan sabba dina gains!

    Vad händer när du utför ett set?

    Alla processer i kroppen, inklusive dina musklers arbete, sker med ATP (adenosintrifosfat) som energikälla.

    Förrådet av ATP räcker bara för några få sekunders maximalt arbete, till exempel ett tungt lyft eller några s

    •

    Våga vila för bättre träningseffekt

    Träning

    Kroppen är en finurlig maskin. Medan du vilar efter ett träningspass passar den nämligen på att reparera de mikroskopiskt små skador som uppstår i musklerna vid träning. Processen innebär att du successivt förbättrar din form.Så fortsätt att träna – men glöm inte att låta kroppen återhämta sig också.

    Fenomenet kallas för superkompensation och innebär kortfattat att kroppen efter tillräcklig ansträngning svarar med en uppbyggnad av till exempel större muskler eller förbättrad kapacitet, exempelvis konditionen.

    –  Tränar man varje dag är det viktigt att träningsuppläggen och belastningen under passet anpassas. Tungt belastande träning kan inte utföras varje dag, då är 24 timmars återhämtning alldeles för kort tid och du kan omöjligt få en superkompensation och risken för skador och överträning är väldigt stor, säger Elin Hegestrand, utbildad personlig tränare och massageterapeut på MedicRehab i Jönköping.

     

    På vilket sätt åter