Hur många minuter per
•
En majoritet bland både kvinnor och män uppger att de är fysiskt aktiva minst 150 minuter per vecka, vilket är i linje med rekommendationerna för fysisk aktivitet.
Det finns dock skillnader mellan olika grupper i befolkningen. Andelen fysiskt aktiva vuxna, minst 150 min per vecka, är störst i de yngre grupperna (16-44 år) och gruppen med eftergymnasial utbildning är mer fysiskt aktiv jämfört med dem som har gymnasial eller förgymnasial utbildning, för både kvinnor och män.
Fysisk aktivitet hos skolbarn
Andelen elever som är fysiskt aktiva en timme varje dag har i stort sett varit oförändrat sedan början av 2000-talet. Samtidigt har andelen pojkar och flickor som säger att de tränar utanför skoltid minst fyra gånger i veckan ökat. Barn och ungas rörelsemönster skiljer sig åt utifrån ålder och kön. Sammantaget är 11-&ar
•
Beräkna tid, distans, tempo och hastighet
Inom löpning, cykling och andra sporter som går ut på att ta sig från start till mål så fort som möjligt är tid, distans, tempo och hastighet mycket centrala begrepp och kan bland annat användas för att bedöma ett tävlingsresultat eller för att planera och analysera träningen.
Både tempo och hastighet ger information om hur snabbt det går att förflytta sig och kan beräknas om man vet distans och tid. Tempo är tid per längdenhet och mäts oftast i min/km. Hastighet är avverkad sträcka per tidsenhet och mäts vanligtvis i km/h. Vad som används beror på sammanhang och på vilken sport som utövas. Inom cykel- och motorsport används nästan uteslutande hastighet. Löpare använder oftast tempo eftersom det, med hjälp av en klocka, är lättare att beräkna under tiden man springer. Löpband däremot använder vanligtvis hastighet.
I den engelskspråkiga delen av världen används oftast miles istället för kilometer. Detta innebär att enheterna fö
•
Så här mycket ska du röra på dig
Regelbunden fysisk aktivitet
Alla rekommenderas att vara fysiskt aktiva alla dagar i veckan.
Balansträning
Äldre vuxna bör komplettera vardagliga rörelser med fysisk aktivitet som kombinerar balans, styrka och rörlighet tre dagar i veckan. Det förebygger fall och har också positiv effekt på rörlighet.
Pulshöjande fysisk aktivitet i minst 150 – 300 minuter per vecka
Vuxna över 65 år bör varje vecka vara fysiskt aktiva på måttlig intensitet i minst 150–300 minuter eller minst 75–150 minuter av fysisk aktivitet på hög intensitet, eller en likvärdig kombination av måttlig och hög intensitet.
Fysisk aktivitet på måttlig intensitet ger en ökad puls och andning, medan hög intensitet ger en markant ökning av puls och andning. Ökad mängd fysisk aktivitet på måttlig och hög intensitet minskar även de negativa hälsoeffekterna av långvarigt stillasittande.
Muskelstärkande fysisk aktivitet minst två dagar i veckan
Alla vuxna bör ägna sig åt rörelser som