Hur träna triceps
•
Tricepsövningar: De 6 Bästa Övningarna För Att Träna Triceps
Hur Triceps Är Uppbyggda
Dina triceps heter egentligen triceps brachii och är en trehövdad muskel som tar upp den bakre delen av din arm.
Den ser ut så här:
Man kallar ofta en välutvecklad triceps för en hästsko-triceps.
Som du kan se så formar de tre musklerna som utgör tricepsen tillsammans en hästsko-form.
Den största av dessa tre muskler är den yttersta(the lateral head) och det är också den som kommer utvecklas snabbast och mest i början.
När vi tänker oss stora triceps så tänker vi oss alltså stora ”lateral heads”, men om du vill ha väldefinierade triceps så måste du se till att alla tre muskler utvecklas.
Som tur är så är det inte så svårt.
Hur Du Bygger Starka & Välutvecklade Triceps
Det finns många teorier om hur man bäst tränar för att bygga stora armar.
För att få riktigt snygga väldefinierade armar räcker det dock inte bara att träna triceps, utan biceps tar också en del p
•
Stärk dina armar: 5 effektiva övningar för biceps och triceps
| Blogg
Att träna biceps och triceps har positiv inverkan på din förmåga att utföra andra styrkeövningar. En bra armstyrka hjälper dig i allt från vardagssysslor till sportprestationer.
Här får du ett effektivt styrkepass bestående av fem övningar som både stärker och formar dina armar. Så vare sig du just har börjat din träningsresa eller är träningsvan så är det bara vikten som skiljer sig åt.
Övning 1: Bicepscurl med hantlar
Utförande: Stå med fötterna axelbrett isär och en hantel i varje hand. Håll armbågarna intill sidan på kroppen och vänd handflatorna framåt. Andas ut och lyft hantlarna till axlarna genom att endast böja i armbågen. Andas in och sänk sedan hantlarna kontrollerat tillbaka till startposition. Antingen kör du växelvis höger/vänster eller båda samtidigt. Tänk på att presssa fram armbågarna för att inte hamna i viloläge.
För nybörjare: Börja med en lättare vikt och fokusera på tekniken för a
•
Enkla övningar för triceps som ger resultat
Det är lätt att tro att biceps är den mest betydande muskeln för välutvecklade armar, och därmed är det även lätt att det slarvas med sin tricepsträning. Men faktum är att triceps är en större muskel än biceps och tar upp en större del av armens totala muskulatur.
Triceps funktion
Triceps sitter på armens baksida och består av tre huvuden, laterala, mediala och långa muskeln. Dess funktion är att hjälpa armen att sträcka ut sig i armbågsleden. Genom att veta musklernas funktion vet vi också hur vi ska träna dem. För att träna triceps ska du göra en extension i armbågsleden – räta ut armbågen.
För optimal tillväxt bör du dessutom träna i olika vinklar för att stimulera triceps alla 3 muskelhuvuden jämt. Exempelvis genom att kombinera olika isolationsövningar tillsammans med en pressövning.
Ett bra tricepspass
Följande övningar är bra att ha med i ett tricepspass:
- Pressövning (ex. bänkpress, smalbänk, hantelpress)
- En